Не заедайте стресс

Многие люди пытаются «заедать» свои негативные эмоции, временно отвлекаясь от собственных переживаний. Так еда превращается в единственное утешение. От неё уже нет никакого удовольствия, но остановиться почти невозможно.

Советы, чтобы избежать переедания в условиях стресса:

• Понаблюдайте, какие ситуации или эмоции заставляют вас заедать стресс.
• Осознанность и внимание помогают лучше контролировать свои эмоции и уменьшают стресс.
• Замените привычку. Найдите альтернативы для заедания стресса, такие как физическая активность, занятия любимым делом или прогулки на свежем воздухе. Практикуйте дыхательные упражнения
• Заботьтесь о себе. Регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут организму справляться со стрессом.
• Правильное питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы В, кальцием, магнием и калием, омега-3 жирными кислотами. Они успокаивают нервную систему, улучшают работу мозга, помогают переносить повышенные нагрузки, стимулируют выработку гормонов радости – серотонина и дофамина. Это нежирное мясо, жирная морская рыба (скумбрия, сельдь и др.), цельнозерновые каши и хлеб, зеленые овощи (шпинат, брокколи, сельдерей и др.), ягоды, орехи, фрукты (бананы), горький шоколад.
• Общайтесь с друзьями и близкими. Это может быть мощным инструментом для борьбы со стрессом. Не бойтесь обратиться за поддержкой.
• Профессиональная помощь. Если Вы чувствуете, что не справляетесь, рассмотрите возможность обращения к психологу.
• Планируйте личное и рабочее время. Это снижает уровень стресса и уменьшает потребность в еде как средстве успокоения.