11 января 2025, 10:00
После окончания новогодних каникул многие обнаруживают у себя несколько лишних килограммов. Как же вернуться в форму после праздников без особого вреда и стресса для организма и психики?
Восстановление режима – сложная задача, и к ней необходимо подходить ответственно.
Восстанавливаем режим сна. Потому что он напрямую влияет на похудение, а также предотвращает возможный набор веса в будущем. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, ложиться не позже 23:00, проветривать комнату перед сном.
Не стоит садиться на строгую диету. Ограничительные диеты провоцируют постоянный голод. Следует постепенно возвращаться к здоровому режиму питания с полноценным завтраком, обедом и ужином. Лучше отказаться от пищи с крахмалом (картофель, кукуруза, макароны, некоторые каши), так как они блокируют переработку и усвоение белка.
Первую неделю после праздников отдавайте предпочтение растительным жирам (авокадо, орехи, семечки, оливковое масло), белку (рыба, морепродукты, яйца, мясо), овощам и фруктам. Если тянет на сладкое, лучше употреблять в пищу ягоды или фрукты. Ограничьте потребление соли, она задерживает в организме жидкость.
Исключите алкоголь, так как в нем содержится большое количество быстрых углеводов, которые способствуют набору массы.
Физическая активность - один из важнейших аспектов на пути к похудению. Важно возвращаться к тренировкам постепенно, с небольшими нагрузками.
Если комплексно подходить к восстановлению, то уже в течение месяца можно прийти в форму.
Восстановление режима – сложная задача, и к ней необходимо подходить ответственно.Восстанавливаем режим сна. Потому что он напрямую влияет на похудение, а также предотвращает возможный набор веса в будущем. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, ложиться не позже 23:00, проветривать комнату перед сном.Не стоит садиться на строгую диету. Ограничительные диеты провоцируют постоянный голод. Следует постепенно возвращаться к здоровому режиму питания с полноценным завтраком, обедом и ужином. Лучше отказаться от пищи с крахмалом (картофель, кукуруза, макароны, некоторые каши), так как они блокируют переработку и усвоение белка.Первую неделю после праздников отдавайте предпочтение растительным жирам (авокадо, орехи, семечки, оливковое масло), белку (рыба, морепродукты, яйца, мясо), овощам и фруктам. Если тянет на сладкое, лучше употреблять в пищу ягоды или фрукты. Ограничьте потребление соли, она задерживает в организме жидкость.
Исключите алкоголь, так как в нем содержится большое количество быстрых углеводов, которые способствуют набору массы.Физическая активность - один из важнейших аспектов на пути к похудению. Важно возвращаться к тренировкам постепенно, с небольшими нагрузками.Если комплексно подходить к восстановлению, то уже в течение месяца можно прийти в форму.