
- Неправильное питание (избыток сахара, обработанных продуктов, трансжиров, недостаток клетчатки, антиоксидантов, омега-3 жирных кислот).
- Ожирение (особенно висцеральный жир) - жировая ткань активно выделяет воспалительные цитокины.
- Хронический стресс повышает уровень кортизола, который может подавлять иммунную систему и способствовать воспалению.
- Нарушение микробиоты кишечника и хронические инфекции (даже скрытые), например, пародонтит (воспаление десен).
- Недостаток сна (нарушает гормональный баланс и иммунную функцию), физической активности.
- Различные интоксикации — курение (повреждает клетки и вызывает воспаление), загрязнение окружающей среды. Стоит учитывать возраст - с возрастом воспалительные процессы в организме, как правило, усиливаются и генетическую предрасположенность (некоторые люди генетически более склонны к воспалению). Симптомы (часто неспецифические) из-за низкой интенсивности воспаления, симптомы часто бывают размытыми и могут быть приписаны другим причинам - постоянная усталость и слабость, небольшие боли в суставах и мышцах, проблемы с пищеварением (вздутие живота, запоры, диарея), кожные высыпания (экзема, псориаз), частые простуды, проблемы со сном, повышенная тревожность и депрессия, трудности с концентрацией внимания и памятью, набор веса без видимых причин. Диагностика. К сожалению, не существует одного конкретного теста для диагностики скрытого хронического воспаления. Врач может назначить анализы крови для оценки уровня воспалительных маркеров, таких как: C-реактивный белок (CRP) - один из самых распространенных показателей воспаления. Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) - другой распространенный маркер воспаления. Ферритин (белок, хранящий железо), может быть повышен при воспалении. Интерлейкин-6 (IL-6), фактор некроза опухоли альфа (TNF-α) - воспалительные цитокины. Гомоцистеин - аминокислота, высокий уровень которой может указывать на воспаление и сердечно-сосудистый риск. Анализ микробиоты кишечника для оценки баланса бактерий в кишечнике. Важно обсудить с врачом результаты анализов и их интерпретацию в контексте вашей истории болезни и симптомов. Борьба с хроническим воспалением требует комплексного подхода, направленного на устранение первопричин и изменение образа жизни. В первую очередь это противовоспалительная диета, основанная на цельных, необработанных продуктах, богатых антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, с увеличением потребления фруктов и овощей (особенно ягод, зеленых листовых овощей, крестоцветных), жирной рыбы (лосось, сардины, скумбрия) - источника омега-3 жирных кислот, оливкового масла первого отжима, орехов и семян (особенно грецких орехов и семян льна), цельнозерновых продуктов (коричневый рис, киноа, овес), бобовых (фасоль, чечевица, нут), специй (куркума, имбирь, чеснок). Следует ограничить или исключить сахар и обработанные продукты, трансжиры (маргарин, фастфуд), красное мясо и переработанное мясо (колбаса, бекон), рафинированные углеводы (белый хлеб, макароны), алкоголь (в больших количествах). Рекомендуются регулярные умеренные физические упражнения (ходьба, плавание, езда на велосипеде), которые помогают уменьшить воспаление, снижение веса (особенно отложения жира в области живота). Постарайтесь управлять стрессом, практикуйте методы релаксации (медитация, йога, дыхательные упражнения, расслабляющая музыка). Крайне важен достаточный полноценный сон, не менее 7-8 часов в сутки. Поддержка микробиоты кишечника — пробиотики (содержат полезные бактерии) и пребиотики (пища для полезных бактерий - клетчатка, лук, чеснок, топинамбур), ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, йогурт). Прием биоактивных добавок только после консультации с врачом. Немаловажен отказ от курения, избегайте воздействия токсинов, химикатов, других загрязнителей воздуха. Важно помнить! Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу для диагностики и разработки плана лечения хронических инфекций. Изменения в образе жизни требуют времени и усилий. Будьте терпеливы и настойчивы. Каждый человек уникален. То, что работает для одного, может не работать для другого. Экспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит для вас. Регулярно посещайте врача для профилактических осмотров и контроля состояния здоровья. Хроническое воспаление - это серьезная проблема, но с ней можно справиться, сделав осознанный выбор в пользу здорового образа жизни, значительно снизить уровень воспаления и улучшить свое здоровье и самочувствие.