Важнейшее значение для профилактики и коррекции синдрома старческой астении имеет регулярная физическая активность, которая в повседневной деятельности пожилых людей повышает резервные возможности организма.
У физически активных пожилых людей лучше функционирует сердечно-сосудистая и дыхательная система, лучше память, умственная работоспособность, координация движений и меньше риск падений.
Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа на дачном участке и др.).
Старшему поколению следует уделять физической активности в неделю не меньше двух с половиной часов умеренной нагрузки и 1 час 15 минут интенсивной.
Можно разбивать время на небольшие временные блоки. Например, заниматься по 20 минут 7–8 раз в неделю.
❗️Пожилые люди, которые по состоянию здоровья не могут выполнять полный объем нагрузки, должны подбирать упражнения и занятия в соответствии со своими возможностями.
Принципы занятий физкультурой:
1. Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».
2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
3. Правильное выполнение движений.
Фотографии
