Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: возможно ли повлиять на судьбу сердца?

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в России. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 40 % всех случаев смерти связаны с нарушениями в работе сердца и сосудов.

Основная причина большинства инфарктов, инсультов и заболеваний сосудов — атеросклероз. Это процесс, при котором сосуды сужаются из-за отложений холестерина и воспаления — образования атеросклеротических бляшек. Начинается он незаметно, но со временем нарушает кровоток и может привести к серьёзным осложнениям.

Крупные международные кардиологические ассоциации выделяют 8 важнейших компонентов, которые помогут сохранить сосуды чистыми, а сердце крепким.

1. Сбалансированное питание — меньше трансжиров и сахара, больше клетчатки и полезных жиров.
2. Движение каждый день — минимум 150 минут умеренной активности в неделю доказано снижают сердечно-сосудистый риск.
3. Отказ от курения и вейпинга.
4. Здоровый сон не менее 7–9 часов.
5. Контроль массы тела — индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18–25 кг/м².
6. Нормальный уровень холестерина, соответствующей вашей индивидуальной норме.
7. Уровень сахара в крови под контролем.
8. Артериальное давление не выше 130/80 мм рт. ст.

Важно понимать: заболевания сердца не появляются внезапно — они формируются годами. Но даже если у вас уже есть факторы риска, вовремя начатая профилактика и лечение снижают риск осложнений и доказано спасают жизни.