- без особой надобности не выходить из дома с 11 до 17 часов;
- носить одежду светлых тонов и лёгкий головной убор из натуральных тканей (хлопок, лён и др.);
- после пребывания на солнце принять душ тёплой комфортной температуры или сделать влажное обтирание тела;
- соблюдать правильный питьевой режим: неограниченное беспорядочное питье не только не утоляет жажды, но и перегружает сердце. Пить необходимо 1,5 – 3 литра в день, основной объем – утром, вечером и меньше ночью. Чтобы организм смог запасти влагу в тканях, рекомендуется употреблять: бутилированную, негазированную минеральную воду, обычную воду с соком лимона, компоты, фруктовые соки, морсы, теплый зеленый чай без сахара – небольшими порциями по 1-2 глотка; во избежание риска заболеть ангиной и ОРЗ, напитки не должны быть холодными.
- не рекомендуется употреблять алкоголь, в т. ч. пиво, а также сладкие газированные напитки, усиливающие потерю жидкости;
- пища должна быть лёгкой: овощи, фрукты отварная рыба и курица, холодные супы, окрошка; желательно полностью исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
Будьте внимательны к себе и окружающим – при появлении необычных симптомов и ухудшения самочувствия обращайтесь за медицинской помощью. Ваше правильное поведение в жару поможет избежать проблем со здоровьем.
Фотографии
